Авторская программа Ольги Кашиной
Ягодицы мечты
Ходишь в зал, а ягодицы и ноги не меняются? 8 недель веду тебя к округлым ягодицам и стройным ногам.
Дома или в зале, без жёстких диет — мой метод, а не подборка роликов.
Что внутри
Внутри собрано всё, что нужно
Тренировки, питание и прогресс — одной системой на 8 недель. Я собрала и связала всё за тебя: тебе остаётся прийти и тренироваться.
Разбор техники движений
Фото и подсказки: куда идёт нагрузка и где «горит». Видео записываю — добавлю.
Две программы — А и Б
День А — акцент на ягодицы, день Б — ноги и задняя цепь. Чередуются по дням.
Личный дневник прогресса
Записываешь веса, повторы и объёмы — видно, как форма меняется по неделям.
Банк замен упражнений
Подменит упражнение при боли, нехватке инвентаря или времени — без потери плана.
Питание без жёстких диет
Расчёт калорий и БЖУ, готовые меню с граммовками — как ориентир под твою форму.
Два формата: дом и зал
Дома — резинки и гантели, в зале — штанга и тренажёры. Берёшь, что удобно.
Моя система
Как я веду тебя через 8 недель
Я разложила 8 недель по полочкам и иду рядом: что делать сейчас, с каким весом, что съесть. Ты делаешь подход за подходом — а методику я держу на себе.
Веду по тренировке дня
Что делать сейчас, сколько подходов, когда отдых — шаг за шагом, без «а что дальше».
Считаем веса вместе
Прогрессию я рассчитала заранее — подставляю под твой вес, без формул в голове.
Виден прогресс по неделям
Веса, объёмы, замеры и фото — видно прогресс и держит, когда хочется бросить.
Приложение работает офлайн
Зашла в зал, где не ловит сеть, — оно всё равно ведёт и сохраняет подходы.
Я веду тебя не на словах и не в чате, а в приложении программы: тренировка дня, рабочие веса, дневник и питание — всё в одном и всегда под рукой.
Загляни внутрь программы
Не общие слова — конкретные цифры под тебя
Я считаю нагрузку и питание под твой вес и цель — не средние таблицы из интернета, а ориентиры для тебя. Вот как это выглядит на экране — пролистай вправо.
Открыла — и видно, что делаешь сегодня: упражнения, подходы и повторы уже расставлены.
Каждая неделя — своя фаза: от адаптации к пику, с разгрузкой на 5-й. Прогрессия расписана заранее.
Норма-ориентир под твой вес и цель. В трен-день тарелка выше, в отдых — база. Плюс меню и банк замен.
Дисциплина, сила и замеры копятся по неделям — видно, что ты в ритме. Фото с телефона никуда не уходят.
Автор
Кто ведёт программу
Ольга Кашина
Тренер по женскому фитнесу — ягодицы и ноги
Я не из медицины — почти 20 лет просто жила залом и телом. Потом были дети: форма ушла, и путь обратно я прошла сама, без таблеток и жёстких диет. Захотелось понять, как устроено женское тело: цикл, гормоны, питание. Так появилась книга «Биология победительницы», а «Ягодицы мечты» — та же логика в простой системе. Я была в этой точке — поэтому веду за руку, а не сверху.
Для кого
Это про тебя, если…
Начинаешь с нуля
Никогда не тренировалась или вернулась после перерыва — технику объясняю с азов, веду с любой точки.
Тренируешься, но без формы
Зал есть, а результата нет — готовая прогрессия по неделям сдвигает с плато и даёт стимул.
Нет денег и времени на тренера
Система «открыла и делаешь» — без поиска и переплаты, и я на связи, если что непонятно.
Кому пока не подойдёт: программа не предназначена для периода беременности и восстановления после родов, при расстройствах пищевого поведения, серьёзных травмах или хронических заболеваниях, а также лицам младше 18 лет. В этих случаях нужна индивидуальная консультация врача и профильного специалиста.
Честно
Отзывов пока нет — и я их не выдумываю
Мы открываем первый поток — настоящие отзывы и фото «до / после» появятся здесь с согласия учениц. Без придуманных цифр и стоковых лиц.
Гарантия возврата 7 дней
Если программа вам не подойдёт — напишите в поддержку в течение 7 дней после покупки, и мы вернём деньги. Это добровольная гарантия от автора; условия — в публичной оферте.
Твои данные и фото — только у тебя
Фото прогресса остаются на твоём телефоне и на сервер не уходят. Данные хранятся в России, а согласие на обработку можно отозвать в любой момент.
А ещё есть книга «Биология победительницы»
Программа меняет тело, а книга объясняет, почему оно так устроено: гормоны, цикл, сон, питание. Вместе — полная картина. Посмотреть книгу →
Вопросы
Частые вопросы
Я совсем новичок — справлюсь?
Не «перекачаю» ли я ноги?
Я уже пробовала и бросала — будет иначе?
Зачем платить, если в интернете всё бесплатно?
Как я получу программу?
Это разовая оплата или подписка?
Забрать программу
Программа «Ягодицы мечты»
Разовая оплата · бессрочный доступ к программе
- Авторская программа Ольги на 8 недель: ягодицы и ноги, дом + зал
- Разбор техники к каждому упражнению (видео добавляем в программу)
- Тренировка дня, расчёт весов и дневник прогресса
- План питания: калькулятор КБЖУ-ориентира, меню и замены продуктов
- Я на связи в Telegram, если что-то непонятно
- Добровольная гарантия возврата 7 дней